74岁的约翰·古德曼最近在社交媒体上分享了令人惊艳的减重成果，昔日体重高达400磅的他，如今的身材让许多网友惊呼“认不出”。但很少有人了解到，这一历时近十年的变革，其实源于他心底的一句简单告白：“我厌倦了又胖又累的生活。”在2018年，他在《康纳一家》开播前透露，自己已经成功减掉一半的体重。然而，他在接受《AARP》杂志采访时表示，并不认为这是值得炫耀的成就。他解释说：“主要就是控制食量，告诉自己‘我不需要那些’。以前我总是暴饮暴食，但我不想成为榜样，担心自己哪天又会重新胖起来，特别是当我开始吃起酥油的时候，再配上大量的糖粉。”

一切的改变始于他站起身离开那张被称为“神秘沙发”的时刻。在1997年《罗斯安家庭生活》首季停播时，他的角色丹早逝于心脏病，而后在重启版中复活。“我心里有一种空虚感，”他向《AARP》坦言，“这种感觉至今依旧，但我已经了解它的本质。你意识到这种感觉的存在，然后把它坦诚相对，而不是试图用猪排或酒精来填补。”早在2007年，古德曼就决心戒酒，结束了与酒精长达三十年的挣扎。“那是一场病，几乎折磨了我身边每一个人，每次饮酒让我愈发虚弱。这已经是关乎生死的事情，”他对《卫报》直言。然而，戒酒后，内心的空虚感依然存在。他在2016年接受ABC采访时说：“与其用酒、可卡因或食物来填补，倒不如承认它的存在，并选择与之共存。”

改变他的动机源于一种深入骨髓的厌倦感。“你在镜子前刮胡子，却不想看自己的样子，这是非常危险的，”他回忆说。古德曼决心摆脱“沙发土豆”的生活模式，聘请了健康教练麦基·希尔 Hirsch，每周进行六天的训练，并把糖分从饮食中剔除。“我流了很多汗，”回忆起初次减掉100磅的经历，他感慨道，“但我没有因此崩溃。”更重要的是，他不再像以往那样“绕圈子”。“以前，我需要三个月才能减掉六七十磅，然后就用几打百威啤酒来犒赏自己，结果又回到了老路。”这一次，他选择慢慢来，注重锻炼。“我已年长，不再可以无所作为。运动让我充满活力，因为工作非常消耗能量。”

古德曼的新锻炼计划也颇具活力。2023年，他向《滚石》杂志分享了自己的拳击训练经历。这位74岁的演员通过拳击训练来维持健康状态，保持清醒和轻盈。经过近十年的努力，从400磅减重到一半体重，古德曼从“害怕照镜子”变得在社交媒体上自信展示自己，成功与自己的内心和解。他没有把减肥当成表演，而是选择诚实面对那份空虚感，决心不再通过食物和酒精来逃避。正如他所说的：“你意识到它的存在，并承认‘它就在那儿’。”尽管这简单明了，却已足够。